破解你的幸福激素：如何提高血清素和多巴胺

 

如果您像大多数 PC 用户一样，您当前的计算机无法运行 Windows 11。微软已经在硬件沙子上设置了一条线，以确保只有具有某些强化安全性的特定规格的现代计算机才能运行 Windows 11。

嗯，有点。该公司提供了一种解决方法，我稍后会讨论。您是否应该利用此漏洞将 PC（无论是您的还是您的用户的）升级到 Windows 11 是个问题。

首先，如果您想知道一台计算机是否可以运行 Windows 11，您可以使用 Microsoft 的诊断工具 PC Health Check 应用程序。但如果你的电脑不支持 Windows 11，微软的应用程序就无法很好地解释原因。相反，我建议使用 ByteJams.com 的 Windows 11 要求检查工具或 Github 上提供的 WhyNotWin11。这两种工具都提供了有关机器无法运行 Windows 11 的详细信息。例如，在我家中的个人笔记本电脑上，处理器无法支持硬件以实现虚拟机管理程序强制代码完整性，Windows 11 也不喜欢图形显示。

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但是，您是否必须满足 Microsoft 的所有要求才能获得可接受的 Windows 11 体验？如果一台机器不是那么旧，但有一个项目将其保留在 Windows 11 中怎么办？

绕过 Windows 11 硬件块
正如多年来经常做的那样，微软在 Windows 11 的硬件要求中留出了一些回旋余地，表明您可以使用以下注册表项绕过硬件块：

注册表项：HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\Setup\MoSetup

名称：AllowUpgradesWithUnsupportedTPMOrCPU

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类型：REG_DWORD

值：1

这项技术伴随着微软的警告，即如果您在不满足最低硬件要求的 PC 上安装 Windows 11，“您的 PC 将不再受支持并且无权接收更新。由于缺乏兼容性而对您的 PC 造成的损坏不在制造商保修范围内。”

但是请注意，Microsoft 尚未强制执行对此类用户不接收更新的威胁。我个人认为这更像是一个性能警告：如果某些不受支持的 CPU 出现某种性能问题，我的猜测是微软不会解决这个问题。

对于个人计算机系统——特别是对于喜欢尝试新事物并拥有良好备份的精明最终用户，尤其是有额外的计算机可以依赖的用户——我不太担心使用 Microsoft 本身提供的解决方法。显然，它视而不见，明白我们可能想四处玩耍。

但是您真的想在业务中使用这种解决方法吗？

对于某些企业，我认为您不需要其中的一些硬件要求。事实上，微软为其企业客户增加了这些安全要求，而不是为个人或小型企业。仅当您拥有适当的许可和 Windows 企业版时，才支持 Windows 11 的一些关键安全功能 – 例如，Microsoft 写道的 Credential Guard：

“Windows 11 利用硬件支持、基于虚拟化的安全功能来帮助保护系统免受诸如 pass-the-hash 或 pass-the-ticket 等凭证盗窃攻击技术的侵害。即使进程以管理员权限运行，它也有助于防止恶意软件访问系统机密。未来，将默认为使用 Windows 11 企业版的组织启用 Credential Guard。”
因此，您需要硬件虚拟化支持和 TPM 2.0 芯片才能运行 Windows 11。但除非您购买 Windows 11 Enterprise，否则将不支持您部署 Credential Guard。

对于许多人来说，继续使用 Windows 10 是一个更好的选择
也就是说，无论如何，此时将您的用户迁移到 Windows 11 可能还为时过早。即使是现在购买可以运行 Windows 11 的计算机的企业也可能在未来很多年运行 Windows 10 会更好。

对于我们中的许多人来说，家里有一台电脑，办公室也有一台，在两台机器上安装不同的操作系统可能会让人感到困惑。让我在 Windows 11 和 Windows 10 之间来回走动的两个项目是居中的开始菜单和任务栏。由于 Windows 10 的菜单位于屏幕左侧，Windows 11 小部件现在位于左侧，当我想关闭 Windows 11 计算机时，我发现自己单击了小部件菜单。而更改后的 Windows 11 任务栏意味着我仍然在寻找剪切、粘贴和其他工具时有些磕磕绊绊。

如果您的计算机由 Windows Update 管理并符合 Windows 11 的条件，那么它现在应该提供给您的系统。如果您选择不安装 Windows 11，可能会在以后提供它。请记住，您可以使用注册表项或组策略以及 Intune 将计算机保持在 Windows 10 上，而不是迁移到 Windows 11。

 

世界上有很多事情会产生焦虑和压力。从不断上涨的汽油价格和飙升的通货膨胀到平衡工作和生活的日常担忧，有很多事情可以真正困扰我。但也有许多仪式给我带来快乐：早上喝第一口咖啡、拥抱我的小狗、工作前阅读和锻炼身体。现在，我比以往任何时候都更倾向于这些对我的一天产生影响的小事情。

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虽然一杯咖啡不会改变你是否真正感到满足，但在不确定的时期，尽可能提升你的情绪是有价值的。

有四种主要的激素（一种你的身体制造的化学物质）会引发幸福感，每种化学物质都与特定的事件或奖励有关。了解这些化学物质以及它们的工作原理可以帮助您找到在如此紧张的时期让自己感觉更好的小方法。

为了准确解释这些“快乐”化学物质是如何起作用的，我采访了 Inner Mammal Institute 的创始人、《快乐大脑的习惯》一书的作者 Loretta Breuning。

快乐的化学物质：快乐大脑的秘诀
几乎所有让你感到“快乐”的东西都与四种快乐荷尔蒙之一有关：多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。这里有一些方法可以提升它们。

多巴胺
激素多巴胺与动机和奖励有关。这就是为什么当你设定一个令人兴奋或重要的目标时你会感到有进取心，以及为什么达到那个目标感觉很好。另一方面，如果你的多巴胺含量低（专家说抑郁症可能会出现这种情况），它可以解释你对过去喜欢的事物缺乏动力或失去兴趣的感觉。

中年男子打网球
致力于一项爱好或运动可以提高你的多巴胺。

盖蒂图片社
“接近奖励会触发多巴胺。当狮子接近瞪羚时，她的多巴胺会激增，并且释放她狩猎所需的能量。你的祖先在发现水坑时会释放多巴胺，”布鲁宁说。 “对奖励的期望会在哺乳动物大脑中引发良好的感觉，并释放你获得奖励所需的能量。”

如何提高多巴胺：
有一些不那么健康的习惯会增加多巴胺——比如喝咖啡因、吃糖或服用某些消遣性药物。但是你可以找到方法来增加这种激素，而不会转向潜在的不健康或令人上瘾的物质。

“拥抱一个新的目标，每天朝着它迈出一小步。每次你迈出一步，你的大脑都会用多巴胺奖励你。重复会建立一个新的多巴胺通路，直到它大到足以与你的多巴胺习惯竞争没有更好，”Breuning 说。

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你可能已经围绕你的职业、工作或你想赚多少钱设定了目标。但不要忘记个人目标。致力于一项有益的爱好或运动与职业目标一样令人满足。不要只设定一些需要更长时间才能完成的大目标——也要采用短期目标，这样你才能保持动力。

“设定一个短期、长期和中期目标，这样当另一个受阻时，你总会接近一个目标。专注于你可以控制的事情，不要等待别人为你设定目标，”布劳宁说。

血清素
血清素是一种在情绪中发挥作用的神经递质，但它也有助于调节身体的其他功能，如消化、睡眠和骨骼健康。当谈到幸福和你每天的感受时，血清素对于减少抑郁和调节焦虑很重要。

如何提高血清素：
“自信会触发血清素。猴子们试图互相配合，因为它会刺激他们的血清素。人们经常这样做，”布鲁宁说。你可能从来没有考虑过神经化学水平的自信，但根据 Breuning 的说法，如果你不优先考虑自信，你的血清素水平可能会受到影响。

如果您陷入自尊心低落的循环，或者让别人破坏了您的信心，则很难重新建立起来。这听起来可能很奇怪，但不要忽视你对尊重和地位的需要。

“你可以培养对自己价值的信念。如果你专注于你的损失，你的血清素就会降低，即使你是摇滚明星或首席执行官。你可以养成专注于你的胜利的习惯。你的血清素会受到影响如果你不这样做，”布鲁宁说。

除了专注于你在生活中取得的成就，你还可以通过其他方式建立信心。做到这一点的一种方法是锻炼或采用新的锻炼程序，当你坚持下去时，这有助于增强你的信心。您可以尝试的其他方法是每天找到摆脱舒适区的方法。每天你挑战自己以适应新事物，即使一开始感觉不舒服，你也会建立更多的信心。

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